علامات نقص الفيتامين

كيف تعرف ان جسمك ينقصه فيتامين ؟؟ وكيف تعوضه ؟



هذا ملخص بسيط لمعرفة الفيتامينات الناقصه لديك
اعراض نقصانها او المرض الذي يسببه نقصانها
كيفيه معالجته وتعويضه بالغذاء (مصادر الفيتامين الغذائيه )




إذا كنت تعاني من :

*الالتهابات المتكرره وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
* ظهور تقرحات في الفم .
*العشى الليلي.
*جفاف وتقشر الجلد


فأنه يوجد لديك نقص في:
فيتامين (( A ))

مصادره :
زيت كبدالحوت-الجبن -اللبن -القشدة.
النباتات الخضراءوالملونه مثل السبانخ -الجزر -الخس الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ -عصيرالبرتقال.

__________________________________________________ ________


أذا كنت تعاني من :
* الاجهاد المتواصل.
* عدم القدره على التركيز.
* تشقق الشفاه
* التحسس من الضوء .
* القلق المستمر.
* الارق


فأنه يوجد لديك نقص في:
فيتامين (( B ))

مصادره :
الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض الخضروات -الفواكه
-الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر .

__________________________________________________ _______

أذا كنت تعاني من :
* الاصابه المتكرره بالبرد .
*نزيف اللثه.
* عدم التئام الجروح بسهوله .

فأنه يوجد لديك نقص في:
فيتامين (( c ))

مصادره :
الكبد - والطحال والموالح بكثرة
(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي)و الفرولة- الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -الطماطم.

__________________________________________________ ________

أذا كنت تعاني من :
*آلام المفاصل آلام الظهر.
* تساقط الشعر.

فأنه يوجد لديك نقص في:
فيتامين (( D ))

مصادره :
زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس

__________________________________________________ ________

أذا كنت تعاني من :
*الشعور بالتعب عند اقل جهد
*بطىء التأم الجروح.

:فأنه يوجد لديك نقص في
فيتامين (( E ))

مصادره :
الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ
وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح